哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们进行各种形式的训练，从而增强身体的力量和耐力。不同的哑铃动作可以锻炼不同的肌肉部位，下面我们就来一起学习一下哑铃动作的名称和对应的肌肉部位。

一、胸部

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常经典的胸部训练动作，可以锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。具体操作方法如下：

（1）躺在平板卧推架上，双脚踩地，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在胸前，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

（4）缓慢将哑铃放回胸前，重复动作。

2. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟可以锻炼胸大肌和前三角肌。具体操作方法如下：

（1）躺在平板卧推架上，双脚踩地，双手持哑铃。

（2）将哑铃举过头顶，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。K1体育登录入口

（4）缓慢将哑铃收回到头顶，重复动作。

二、背部

1. 哑铃划船

哑铃划船是一种非常有效的背部训练动作，可以锻炼背阔肌和肱三头肌。具体操作方法如下：

（1）躺在斜板上，双脚踩地，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在身体两侧，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行。

（4）缓慢将哑铃放回身体两侧，重复动作。

2. 哑铃俯身划船

哑铃俯身划船可以锻炼背阔肌、肱三头肌和肱二头肌。具体操作方法如下：

（1）俯身，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在身体两侧，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行。

（4）缓慢将哑铃放回身体两侧，重复动作。

三、肩部

1. 哑铃推举

哑铃推举是一种非常好的肩部训练动作，可以锻炼肩前束、肱三头肌和三角肌。具体操作方法如下：

（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在肩膀两侧，手臂弯曲。

（3）慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

（4）缓慢将哑铃放回肩膀两侧，重复动作。

2. 哑铃侧平举

哑铃侧平举可以锻炼肩中束和三角肌。具体操作方法如下：

（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在身体两侧，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行。

（4）缓慢将哑铃放回身体两侧，重复动作。

四、手臂

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常好的二头肌训练动作，可以锻炼肱二头肌。具体操作方法如下：

（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在身体两侧，手臂伸直。

（3）慢慢将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度。

（4）缓慢将哑铃放回身体两侧，重复动作。

2. 哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸可以锻炼三头肌。具体操作方法如下：

（1）站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃。

（2）将哑铃放在身体两侧，手臂伸直。

（3）将哑铃举过头顶，手臂弯曲。

（4）慢慢将哑铃向上伸展，直到手臂伸直。

（5）缓慢将哑铃放回头顶，重复动作。

以上就是哑铃动作名称和对应的肌肉部位，希望对大家的健身训练有所帮助。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，也要注意适度的训练量和休息，让身体得到充分的恢复。